Koronavirüs salgını nedeniyle sosyal izolasyon ve evde karantina uygulamaları devam ederken; uzmanlar, günlük D vitamini ihtiyacının mutlaka karşılanması konusunda uyarıyor.

Çin’de başlayan Coronavirüs salgını, pandemiye dönüşerek dünyanın tüm ülkelerinde etkili oldu. Son verilere göre bugün itibariyle dünya genelinde 211.663 kişi hayatını kaybetti. Aktif vaka sayısı ise 1 milyon 931 bin 306.

Pek çok ülke gibi Almanya’da da hükümet, coronavirüs salgınına karşı evde kalın çağrısında bulundu ve milyonlarca kişi kendini evinde karantinaya aldı. Evde geçirilen sürenin artması nedeniyle de güneş ışığından sağladığımız D vitamini ihtiyacımızı yeterli şekilde karşılayamaz olduk.

Normal şartlarda (özellikle içinde bulunduğumuz ilkbahar ve yaz aylarında) açık havada daha çok vakit geçiriyoruz ve güneş ışınından yararlanarak D vitamini ihtiyacımızı karşılayabiliyoruz.

D vitamini, diğer vitaminlerle birlikte vücudumuzu hastalıklara ve enfeksiyonlara karşı dirençli hale getirir. Coronavirüs salgınını göz önünde bulundurduğumuzda ise güçlü bir bağışıklık sistemi en çok ihtiyacımız olan şey.Kimlerin D Vitaminine Daha Çok İhtiyacı Var?

İngiliz Kamu Ajansı (PHE), ülkede yaşayanların özellikle kış aylarında günlük D vitamini ihtiyacının 10 mikrogram olduğunu söylemişti. Aynı kurum, coronavirüs salgını nedeniyle insanlara evde kalın çağrısı yapıldığı için birçok kişinin D vitamini ihtiyacını karşılayamayacağından endişe duyuyor. Peki kimlerin D vitaminine daha çok ihtiyacı var?

  • Sıklıkla dışarıda değilseniz: Eğer coronavirüs salgınından korunmak için eve kapandıysanız
  • Bakım evinde yaşıyorsanız
  • Dışarıda cildinizin çoğunu kapatan kıyafetler giyiyorsanız
  • Koyu tenli insanlar da dışarıda vakit geçirmelerine rağmen yeteri kadar D vitamini alamayabilirler; çünkü koyu renkli ciltteki pigmentler vücudun yeteri kadar D vitamini üretmesine yetecek güneş ışığını emmeyebilir.

İngiltere Beslenme Kurumu’ndan Sara Stanner ise, ”Ne yazık ki koronavirüsün etkisi devam ederken pek çoğumuzun dışarıda geçirdiği vakit sınırlandı. Hükümetin kurallarına ve tavsiyelerine doğru şekilde uyuyoruz, fakat bu dışarıda daha az vakit geçirmemiz demek. D vitamini seviyemizi sağlıklı düzeyde tutmak için dışarıdan ekstra bakım gerekebilir.” diyor.

D Vitamini Nedir? Kısaca

D vitamini, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olan bir mineral türüdür.

Avrupa Komisyonu’nun Beslenme ve Sağlık Beyanı’na göre D vitamini vücutta bağışıklık sisteminin desteklenmesinden kemik gelişimine kadar pek çok önemli alanda işlev görüyor.

D Vitamininin Faydaları

D vitamini vücuttaki pek çok farklı sistem için gerekli bir vitamindir. Sağlıklı bir kemik, diş ve kaslar için gereklidir. D vitamini eksikliğinin çocuklarda ve yetişkinlerde farklı sonuçlar söz konusudur.

Fakat coronavirüs salgını döneminde D vitaminine en çok bağışıklık sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle ihtiyacımız var. Avrupa Komisyonu’na göre D vitamini çocuklarda ve yetişkinlerde bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunuyor. Bu da coronavirüs salgını döneminde en çok ihtiyacımız olan şey.

D vitamininin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:

  • kalsiyum ve fosforun normal emilimine / kullanımına katkıda bulunur
  • normal kan kalsiyum seviyelerine katkıda bulunur
  • normal kemiklerin korunmasına katkıda bulunur
  • normal kas fonksiyonunun korunmasına katkıda bulunur
  • normal dişlerin bakımına katkıda bulunur
  • bağışıklık sisteminin normal fonksiyonuna katkıda bulunur
  • hücre bölünmesi sürecinde rolü vardır
  • Tiroidin normal / uygun fonksiyonu için D vitamini gereklidir. Kan kalsiyum seviyelerinin uygun şekilde düzenlenmesi için D vitamini gereklidir.
  • çocuklarda normal kemik büyümesi ve gelişimi için gereklidir.
  • çocuklarda bağışıklık sisteminin normal işlevine katkıda bulunur.

Ne Kadar D Vitamini Almalısınız?

D vitamini, bağışıklık sistemi ve diğer sistemler için gerekli bir vitamin olsa da tavsiye edilen miktardan fazla almamalısınız. Günlük D vitamini ihtiyacınız için doktorunuza mutlaka başvurun.

Yaşları 0-1 arası çocuklarda en az 400 IU, 1 yaş üstü çocuklarda 600 IU verilmesi önerilir, ancak kandaki D vitamini düzeyinin 30ng/mL’nin üzerinde tutulabilmesi için günlük alımın ortalama 1000 IU civarında olması gerekir.

Yaşları 19-50 arasındaki erişkinlerde günlük en az 600 IU, 50 yaşından büyüklerde ise günde en az 600-800 IU D vitaminine ihtiyaç duyulmaktadır. Ancak bu iki grupta da kandaki D vitamini düzeyinin 30ng/mL’nin üzerinde tutulabilmesi için günlük alım ortalama 1500-2000IU civarında olmalıdır.

Gebelerde ve emziren annelerde günlük ihtiyaç en az 600IU’dir, ancak kandaki D vitamini düzeyinin 30ng/mL’nin üzerinde tutulabilmesi için günlük alımın yine ortalama 1500-2000 IU civarında olması gerekir.

Özellikle obez çocuk veya erişkinlerde, epilepsi ilacı veya kortizon alanlarda D vitamini takviyesinin tam olarak yapılabilmesi için de verilen dozun 2-3 kata çıkartılması gerekir.

D Vitamini Coronavirüs’e Karşı Etkili mi?

D vitamini, bağışıklık sistemini desteklediği için önemli bir vitamin olsa da; coronavirüse karşı etkisi henüz bilimsel olarak kanıtlanabilmiş değil.

Fakat birçok uzman D vitamininin salgın sırasında faydalı olabileceğini düşünüyor. Bazı araştırmacılara göre D vitamini eksikliği, olası coronavirüs enfeksiyonunda daha kötü sonuçlar doğurabilir.

İspanyol ve Fransız bilim insanları, klinik ortamda yaptıkları denemelerle D vitamininin coronavirüse karşı etkili olup olmadığını ölçümlemeye devam ediyor.

İngiltere’de tıp uzmanı Profesör Jon Rhodes, D vitamininin iltihap karşıtı etkileri olduğunu ve vücudun virüslere karşı bağışıklık tepkisini azaltabileceğini öne süren bazı araştırmalar olduğunu söylüyor.

Bu, virüse yanıt olarak inflamatuar bir sitokin fırtınası yüzünden şiddetli akciğer hasarının meydana gelebileceği koronavirüs hastaları için geçerli olabilir, ancak bunu görmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulduğunu söylüyor.

D Vitamini Kaynağı Besinler

İyi hazırlanmış ve dengeli bir beslenme planı güçlü bir bağışıklık sistemi için gereklidir. Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı coronavirüs salgınıyla karşı karşıya olmayan insanlar için de önemlidir.

Pek çok besin D vitamini içerebilir. Genel olarak yumurta ve yağlı balık türleri D vitamini bakımından zengindir. Bununla beraber bazı kahvaltılık mısır gevrekleri, çeşitli yağlar ve yoğurtlar da D vitamini ile desteklenmiştir.

D vitamini Kaynağı Besinler:

  • Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
  • Tereyağı
  • Ton balığı
  • Somon
  • Uskumru
  • İstridye
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Tatlı patates
  • Balık yağı
  • Mantar
  • Maydanoz
  • Yonca
  • Isırganotu
  • Yulaf
  • Keçiboynuzu

Güneşlenerek D Vitamini Alabilir Miyiz?

Güneş ışığı, güçlü ve doğal bir D vitamini kaynağıdır. Açık güneşte kalmak, vücudun ihtiyacı olan D vitaminini karşılamak için önemlidir. Burada dikkat edilmesi gereken nokta açık güneş ışığına gereğinden fazla maruz kalmamaktır. Aşırı miktarda güneş ışını cildi yakabilir. Bu nedenle güneşte korunaklı şekilde kalıp, D vitaminini dengelemek önemlidir.

Cildinizi güneş kremi sürüp herhangi bir hasardan veya yanmadan korumaya özen gösterin.

Yorum bırakın

Please enter your comment!
Please enter your name here