Sağlıklı beslenme vücudumuzdaki tüm organ ve dokuların doğru çalışması için ilk ve en önemli adımdır. Vücudumuzdaki en büyük organ olan cildimizin de daha sağlıklı olması, tükettiğimiz besinlerle doğrudan ilgilidir.

Peki, daha sağlıklı, daha canlı, daha esnek ve daha genç bir görünüme sahip cilt için nasıl beslenmeliyiz? Cilde iyi gelen vitaminler ve besinler neler?

Cilt için vitaminler neler? Cilde iyi gelen vitaminleri almak için hangi besinleri tüketmeliyiz?

Cildimiz, vücudumuzun en büyük organıdır ve aynı zamanda dış etkenlere karşı ilk savunma hattımızdır. Cildimiz yaklaşık 2 milyar deri hücresinden oluşur ve tüm vücudu dış etkenlere (aşırı sıcak ve soğuk, çeşitli hastalıklar ve zararlı güneş ışınları) karşı korur. Bu yazımızda cilt sağlığınız için günlük beslenmenize ekleyebileceğiniz cilt için faydalı bazı besinlerden ve vitaminlerden bahsedeceğiz.

Cilt için Vitaminler

cilde iyi gelen vitaminler

Sağlıklı ve kırışıksız bir cildin sırrı doğru ve dengeli beslenmedir. Cilt için faydalı vitaminler düzenli şekilde tüketildiğinde yaşlanma belirtilerini azaltarak, kırışıklıkları önleyebilir.

Sağlıklı bir cilt için gerekli vitaminlerin başında:

  • A Vitamini: Kolajen üretimi artırır. Cildin yeniden sıkılaşmasını sağlar. Güneş ışınlarının neden olduğu lekelerin giderilmesinde rol alır.
  • C Vitamini: Doğal bir antioksidan kaynağıdır. Kolajen üretimini artırarak cilt yapısının korunmasında etkilidir. Yaşlanma sonucu meydana gelen lekelere karşı etkilidir.
  • E Vitamini: Antioksidan sağlar. Cildi güneş ışınlarının zararlı etkisinden korur.
  • B Vitaminleri: Cilt hücrelerinin yenilenmesini destekler (B9). Cildin ihtiyacı olan nem dengesinin kurulmasını sağlar (B3).

A Vitamininin Cilde Faydaları

a vitamininin cilde faydalari

Cilt için A vitamini önemli bir vitamindir. Özellikle yaşlanma nedeniyle ciltte oluşan sarkmalara karşı, cildin elastikiyetini yeniden kazanmasına destek olur. A vitamini cildi gençleştirici, kırışıklık giderici ve lekeleri yok edici etkilere sahiptir.

A vitamininin için özellikle göz altındaki kırışıklıklara karşı etkili olduğu bilinir. Ayrıca akne tedavisinde A vitamini sıklıkla yararlanılan bir yöntemdir. Bununla beraber sivilce ve siyah noktalara karşı da doğal bir yardımcı olabilir.

A Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

A vitamini içeren besinler hangileri?

  • Hayvansal gıdalar (karaciğer ve böbrek)
  • Süt ve süt ürünleri (tereyağ)
  • Yumurta (özellikle sarısı)
  • Kabuklu deniz ürünleri

Bitkisel A Vitamini Kaynakları ise

  • Ispanak, lahana, brokoli, maydanoz, yeşil fasulye, pırasa, bezelye, avokado, badem, ceviz, kabak çekirdeği

C Vitaminin Cilt için Faydaları

c vitamininin cilde faydalari

C vitamini doğal bir antioksidan kaynağıdır ve cildin yüzeyinin iyileştirici etkiye sahiptir. Serbest radikaller denen hücre atıklarının vücuttan atılmasını sağlayarak hücre sağlığını destekler.

C vitamininin cilde anti aging etkisi söz konusudur. Çok sayıda anti aging etkili kozmetik ürünü C vitamini içerir. Yaşlanmaya bağlı olarak ciltte meydana gelen kırışıklıkların ve sarkmaların azalmasına destek olur. Ayrıca cilde gençlik ve enerji kazandırır.

  • Cilt hasarının giderilmesine destek olur
  • Kolajen üretimini destekler
  • Göz altında morluk görünümüne karşı bakım
  • Cilde esneklik kazandırır

C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

C vitamini içeren meyve ve sebzeler hangileridir?

  • Limon, greyfurt, mandalina, portakal)
  • Kavun, kivi, yaban mersini
  • Yeşil biber, kırmızı lahana, karnabahar, kırmızı biber
  • Roka, brokoli, tere, papaya
  • Soğan, maydanoz, üzüm, taze fasulye

E Vitamininin Cilde Faydaları

e vitamininin cilde faydalari

E Vitamini, cildin dış etkenlere karşı korunmasını destekler. Cilt iyileştirilmesinde ve cilt kuruluğunun giderilmesinde etkilidir. Ayrıca sarkmalara karşı cildi daha elastik hale gelmesine yardımcı olabilir. Birçok cilt kreminde yüksek oranda E vitamini bulunur.

Ayrıca propolisli cilt kremleri son dönemin popüler cilt bakımı uygulamalarından bir tanesi. Propolisin cilde faydaları ile ilgili daha geniş bilgi alabilirsiniz.

  • E Vitamini ciltteki nem seviyesini kontrol altına alır
  • Ciltteki çizgilerin giderilmesini destekler
  • Çevresel faktörlere karşı cildi korur
  • Cildi UV ışınlarına karşı korur
  • Cilt yaralarının hızla iyileşmesine yardımcı olur
  • İltihaba ve yaşlanma belirtilerine karşı etkilidir

E Vitamini Bakımından Zengin Gıdalar

  • Zeyinyağı, balık yağı,
  • Kuruyemişler (ceviz, badem, fındık)
  • Tahıllar
  • Yeşil Sebzeler (ıspanak, marul)
  • Deniz mahsulleri (ton balığı)

B Vitamininin Cilde Faydaları

b vitamininin cilde faydaları

B vitamininin cilde fayları, son dönemde keşfedildi. Genel olarak cilt yaralarının kısa sürede iyileşmesinde, nem dengesinin korunmasında ve yaşlanma belirtilerinin giderilmesinde (anti aging) etkileri söz konusudur.

 B3 (niasin) vitamini cildin yenilenmesinde ve yaşlanma belirtilerinin giderilmesinde (anti aging) etkilidir.

B5 vitamini, C vitamini ile birlikte alındığında cilt yaralarının daha hızlı iyileşmesine destek olur. Cildin nem dengesini korumasına yardımcı olarak, akne oluşumuna karşı destek olur. Ayrıca egzamaya karşı da etkilidir.

B2 vitamini, cildin daha canlı kalmasını sağlayarak, akne oluşumunu engeller.

Biyotin (B7) vitamini cilt sağlığında etkilidir. Akne ve egzama gibi rahatsız edici cilt hastalıklarının tedavisinde rol alır.

B Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

  • Tam tahıllar (kahverengi pirinç, arpa, darı)
  • Et (kırmızı et, kümes hayvanları, balık)
  • Yumurta ve süt ürünleri (süt, peynir),
  • Baklagiller (fasulye, mercimek)
  • Tohumlar ve fındık (ayçiçeği tohumu, badem)
  • Koyu, yapraklı sebzeler (brokoli, ıspanak)
  • Meyveler (narenciye, avokado, muz)

Cilt için Faydalı Mineraller

cilde iyi gelen mineraller

Cilt sağlığının doğal yollardan sağlanmasında mineraller de vitaminler gibi yararlanabileceğiniz bir kaynaktır. Bu nedenle vitamin ve mineral bakımından zengin besinlerle beslenmek çok önemlidir.

Peki minerallerin cilt için faydalı mineraller hangileridir? Cilde faydalı mineraller hangi besinlerde yer alır?

Çinko

Çevresel faktörler cildin daha çabuk yıpranmasına ve yaşlanmasına neden olabilir. Çinko, çevresel faktörlerin cilde olumsuz etkilerini azaltarak, cildin daha canlı ve sağlıklı görünmesine destek olabilir. Ayrıca çinko, kolajen üretimini artırarak cilt hücrelerinin daha hızlı yenilenmesine yardımcı olabilir. Bu sayede cilt lekelerinin giderilmesinde ve yeni kırışıklıkların oluşmasında rol etkili olabilir.

Çinko aynı zamanda iyi bir antioksidan kaynağıdır ve bu sayede güneşin zararlı ışınlarının (UV) cilte neden olacağı deformasyonları da engelleyebilir. Mantar oluşumunu engelleyerek akne ve egzama gibi cilt hastalıklarına karşı da koruma sağlar.

Selenyum

Selenyum ciddi bir antioksidan kaynağıdır ve ciltte yağ nedeniyle tıkanan gözeneklerin açılmasına yardımcı olur. Bu sayede başka akne ve sivilce olmak üzere benzer problemlere karşı etki olur.

Bakır

Bakır, genel sağlık için gerekli bir mineral olup, hem cilt hem de diğer hücreler için önemli bir mineraldir. Cildin temizlenmesinde, yenilenmesinde ve sıkılaşmasında etkilidir.

Magnezyum

Magnezyum eksikliği cildin elastikiyetini ve nemini kaybetmesine neden olabilir. Bu da cildin daha fazla kırışmasına neden olabilir.

Magnezyum ayrıca bağışıklık sistemini destekler. Bu sayede bağışıklık sisteminin zayıflaması sonucu ortaya çıkan akneye karşı etkili olabilir. Ayrıca sağlıklı bir cilt için gerekli olan kolajen sentezinde rol alır.

Yorum bırakın

Please enter your comment!
Please enter your name here